廣州健力園—糖尿病該怎么吃？《中國糖尿病膳食指南》首次發(fā)布！2017-08-14

2015年，在中國營養(yǎng)學會的組織下，《中國糖尿病膳食指南》工作組組織全國相關(guān)領(lǐng)域十余位專家成立《中國糖尿病膳食指南》編寫委員會，經(jīng)過歷時2年的努力工作，《中國糖尿病膳食指南》終于完成了！

《中國糖尿病膳食指南（2017）》中給出了8點建議：

推薦一：吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。

● 每周至少保證3~5次的中強度運動，每次持續(xù)30分鐘以上，慢跑、快走、太極、廣場舞、網(wǎng)球都可以。

● 保持健康的體型：男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。

推薦二：主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3。

● 食物多樣，谷類為主，但一定要粗細搭配，全谷物、雜豆類都要有！

推薦三：多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。

● 每天蔬菜攝入應＞500g，其中深色蔬菜應占半。深色蔬菜有深綠色、紅色、橙色、紫色、黑色。

● 血糖控制達標的情況下可在兩餐之間補充適量的水果?？崭梗?mmol/L，餐后2小時＜10mmol/L。水果推薦選擇蘋果、梨、柑橘類、草莓、櫻桃、甜瓜、楊梅等。

推薦四：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。

● 肉類食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和部分人體必需礦物質(zhì)，但同時也含有較多的脂肪，所以不可少，但要限量！

推薦五：奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。

● 推薦純正鮮奶或低糖發(fā)酵酸奶，一天一杯即可。

● 常見豆制品有豆干、豆腐、豆皮、腐竹、豆?jié){等。

推薦六：清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。

● 每天食用油不超過30g。

● 每天食用鹽＜6g，高血壓者應更少。

● 每天飲水至少1500~1700mL，溫度增加、活動量增加時應當適量增加飲水量。

● 血糖控制不好的糖友不宜飲酒。病情控制較好的允許少量飲酒：一周1~2次，每次一聽啤酒或葡萄酒半杯，不飲烈性酒，主食少吃兩三口。肝病、高血脂、妊娠婦女、胰腺炎、膽囊炎、周圍神經(jīng)病變者不應飲酒。

推薦七：定時定量，細嚼慢咽；注意進餐順序。

● 一日三餐或者少食多餐，但要定時定量。

● 細嚼慢咽有利于消化，也有利于控制飲食量。

● 進餐時先吃蔬菜，再吃肉類和主食有利于餐后血糖的平穩(wěn)。

推薦八：注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導。

● 定期咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，了解自己的營養(yǎng)狀況，必要時補充維生素礦物質(zhì)補充劑。

注：本次指南編寫主要針對2型糖尿病患者，是通用的飲食指導內(nèi)容。

廣州健力園生物科技有限公司成立于2001年，是一家集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)和銷售于一體的高新技術(shù)公司，主要從事糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管、中老年慢病及代謝疾病的篩查、預防與管理工作。

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