為什么運動后血糖反而升高？那是因為『運動處方』開得不對！2018-08-04

 一種是進(jìn)行劇烈活動時，如運動強度過大，運動時的心率明顯超過靶心率，這時呼吸將變得吃力，為了滿足運動對能量的需求，不得不大口喘氣。

這種強度的運動將激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，刺激腎上腺等內(nèi)分泌器官分泌大量的應(yīng)激激素，應(yīng)激激素將促使肝臟以更快的速率輸出葡萄糖，從而保證身體的能量供應(yīng)。

當(dāng)葡萄糖輸出量超過了肌肉組織吸收葡萄糖的能力時，血糖就會升高。很顯然 一旦出現(xiàn)這種情況，糖友應(yīng)該立即降低運動強度。

另一種情況出現(xiàn)在長時間持續(xù)運動時，這時機體已經(jīng)消耗了大量的葡萄糖和糖原，血糖水平將會下降，并且可能出現(xiàn)過一過性的低血糖。

一旦出現(xiàn)低血糖，身體會立即啟動相應(yīng)的調(diào)節(jié)機制，首先是交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，而后是其他升血糖激素的分泌增多，從而使血糖升高，這是一種低血糖后的高血糖反映。

如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該縮短運動時間，避免低血糖的發(fā)生，這樣就不會出現(xiàn)低血糖后的高血糖。所以掌握好適量的運動對糖友很重要！

用藥有處方，運動也有。其主要包括運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率、運動總量和運動進(jìn)階。 

比較好的運動方式是選擇動員大肌肉群、有節(jié)奏、持續(xù)性的運動，還應(yīng)考慮個人的興趣和愛好，適合自己的運動才是最好的。

運動的類型主要有有氧運動、力量訓(xùn)練、拉伸等，很多糖友只進(jìn)行快走等有氧運動，這可能還不夠全面，對糖友們來說，力量訓(xùn)練和拉伸也非常重要。 

力量訓(xùn)練可以很好地鍛煉肌肉，延緩肌肉衰退。拉伸可以提高柔韌性、緩解疲勞和預(yù)防損傷。

對于年輕糖友，有氧運動可以選擇慢跑、游泳、球類等，力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、器械等；而對中老年糖友，有氧運動可以選擇快走、騎車、打太極等，力量訓(xùn)練可以選擇用飲料瓶（裝水或裝糧食、沙子等）、彈力帶等。對于任何年齡段的糖友來說，拉伸都是適合的。 

適合糖友們的運動，一般多采用中等強度。那這又如何判斷呢？

一般看心率，中等強度的心率要求達(dá)到最大心率的64%～77%（最大心率=220-年齡）。目前部分愛好運動的人會在運動時戴運動手表或心率帶監(jiān)測自己的心率。

簡單些可以采用停下來自測脈搏或心跳的辦法，具體來講，數(shù)5秒或10秒的心率分別乘以12或6即可算出。 

指一段時間內(nèi)身體活動的總時間（包括每次運動時間、每天或每周的時間）。

推薦糖友們每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度或較大強度的運動，每次的運動時間不少于10分鐘。

3、每周進(jìn)行運動的次數(shù)。

推薦糖友們每周進(jìn)行至少3次以上的運動。運動頻率與運動強度相關(guān)，運動強度高，頻率就得降低，否則容易發(fā)生損傷和增加心血管意外的風(fēng)險。

不建議糖友們做“周末勇士”（每周僅1次～2次強度比較高、運動量比較大的運動）。 

4、由運動的頻率、強度和時間共同決定。

目前大部分糖友通過運動手環(huán)或手機來得知自己每天行走的步數(shù)，這就可以估算每天的運動量。人們經(jīng)常提到的是“每天走10000步”，如果有的糖友想通過運動來減少體重，那么就需要走得更多。 

運動需要循序漸進(jìn)，量力而行。

起初，運動時間、頻率和強度要經(jīng)常進(jìn)行調(diào)整，逐步達(dá)到運動目標(biāo)。循序漸進(jìn)的運動方案可以幫助糖友們堅持鍛煉，減少運動損傷和心血管意外的風(fēng)險，更有利于長期堅持運動。

合理運動，到廣州健力園

個性化的運動方案，您還在等什么？？

來源：網(wǎng)絡(luò)（侵權(quán)刪）

	



	  



	廣州健力園生物科技有限公司成立于2001年，是一家集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)和銷售于一體的高新技術(shù)公司，主要從事糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管、中老年慢病及代謝疾病的篩查、預(yù)防與管理工作。


	拳頭產(chǎn)品1


	老藥農(nóng)特膳——減少藥物的毒副作用，讓餐后血糖更理想！


	拳頭產(chǎn)品2


	



	回元神——讓肝臟更健康！ 


	   


	



	拳頭產(chǎn)品3


	達(dá)拜康——遠(yuǎn)離并發(fā)癥！


	



	  


	  


	為顧客解決健康問題！


	超出顧客的期望值！


	服務(wù)熱線：4006-837-833


	地址：廣州市荔灣區(qū)荔灣路動感小西關(guān)10號樓4層