改變糖尿病的8個健康習慣！2019-07-25

要想戰(zhàn)勝糖尿病，隨時隨地都要行動起來。

患上糖尿病，從此纏上一堆麻煩事兒：測血糖，服降糖藥或注射胰島素，調整用藥種類和劑量，吃飯定時定量，不能隨心所欲吃東西，隨時提防低血糖……

不過，糖友只要試著記住一些關鍵點，糖尿病治療就容易多了。

1、選合適的治療方案

剛開始時，患者可選“生活干預+二甲雙胍”。三個月血糖不達標，過渡到下一步?！岸纂p胍+磺脲藥”，“二甲雙胍+基礎胰島素”或“二甲雙胍+比格列酮”。然后，過三個月，血糖仍不理想，再接著往下走。即在上述治療基礎上，把基礎胰島素治療改為強化治療。

2、記標準的血糖目標

醫(yī)生并不要求患者能記住所有與糖尿病有關的數(shù)值，但是應當牢記最基本的空腹血糖和餐后血糖的控制標準，否則監(jiān)測血糖就沒有意義。

病患可記一句順口溜：“5、6不過7，7、8不離10?！奔纯崭寡窃冢祣６mmol/L,餐后兩小時血糖在7~8mmol/L為理想標準，空腹血糖不超過7mmol/L，餐后兩小時血糖不超過10mmol/L為一般標準。

3、多吃天然食物 

食物中含有各種獨特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程序越少，效果越好。對糖尿病患者來說，豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

4、增加維C攝入   

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

5、每天喝綠茶   

與其他飲品相比，綠茶由于未經發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

6、堅持喜歡的運動處方

糖友的運動必須是有氧運動，如散步、游泳、打乒乓球等，如果患者能在這些可以長期操作的有氧運動中選擇自己喜歡的，就更容易將運動進行到底。

一般，糖尿病患者最好在餐后1小時開始運動，可以選擇消耗熱量約80~100卡（0.33~0.42千焦）的活動。

這樣大約能降低血糖1~2mmol/L。

7、堅持散步     

規(guī)律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量，預防糖尿病神經病變，并有助修復受損的神經，對控制血糖水平也所幫助。

8、洗溫水澡 

 適當?shù)臏厮碳?，可促進全身的血液循環(huán)，避免周圍神經病變，并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。