廣州健力園—論一個(gè)吃貨的最高境界2017-09-06

這是個(gè)近些年網(wǎng)絡(luò)上十分流行的詞語(yǔ)，從字面上來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)人認(rèn)為能吃的人就是吃貨，但隨著近幾年健康飲食概念的影響，漸漸地也有少部分人開(kāi)始認(rèn)為會(huì)吃的人才是吃貨，然而在小編看來(lái)這兩種都不算是真正的“吃貨”。

吃貨的最高境界應(yīng)該不僅會(huì)吃，

而且吃的身體健康才對(duì)。

想要吃的身體健康，必須要做到飲食均衡。

那么問(wèn)題來(lái)了，

吃貨要怎么向吃的身體健康的最高境界進(jìn)軍呢？

 

小編給大家推薦一些簡(jiǎn)易的操作方法

一個(gè)人吃飯的方法：

可以采取高密度飲食。（高營(yíng)養(yǎng)的飲食）

早餐：一個(gè)水煮蛋+一杯牛奶+一個(gè)面包

午餐：米飯+半斤青菜+二兩雞肉+一把堅(jiān)果+一個(gè)蘋(píng)果

晚餐：米飯+半斤綠葉青菜+二兩魚(yú)蝦（或其他肉）+一種水果+一條骼營(yíng)素

 

一家人吃飯的方法：

菜式每天換，葷素都滿(mǎn)足。

一家人吃飯總會(huì)多炒幾個(gè)菜，

這里建議煮法：清蒸、快炒代替油炸等。

另外每天的菜系建議更換

如下表

 

下面是中國(guó)居民每天飲食建議食用量，可參考。

膳食纖維

蔬菜每天一斤左右，多種顏色蔬菜都嘗試：紅如西紅柿，橘如胡蘿卜，深綠有菠菜，紫的有茄子等。先洗后切，急火快炒。盡量選擇應(yīng)季新鮮蔬菜。

蛋白質(zhì)

大豆、蛋和魚(yú)都含有豐富的蛋白質(zhì)

1、 每天一個(gè)雞蛋，一兩肉、二兩魚(yú)蝦；

2、 蛋白質(zhì)烹飪方式：盡量避免油炸和煙熏，選擇其他方式（清蒸、水煮等）；

水

早起的時(shí)候可以喝一杯溫開(kāi)水，夏天炎熱汗多，可以適當(dāng)喝一兩杯鹽水（一杯開(kāi)水加一小勺鹽），一天建議喝1500毫升水以上。

維生素

在動(dòng)物肝臟、動(dòng)植物油、肉類(lèi)、果蔬中含維生素比較豐富，可以多吃這類(lèi)食物來(lái)補(bǔ)充維生素。水果每天半斤至八兩左右，不建議榨汁喝，直接吃最好。

碳水化合物

谷物含量最多（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕男性，一般每天攝入一斤左右，女性6兩~8兩每天，年紀(jì)越大相應(yīng)兩要減少一點(diǎn)。

脂肪

優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的食物，例如平常炒菜用橄欖油，每天吃一小把堅(jiān)果等。每天脂肪攝入在60~70克左右，對(duì)于一些慢性疾病患者來(lái)說(shuō)，每天脂肪量應(yīng)當(dāng)控制在60克以下。

礦物質(zhì)

礦物質(zhì)種類(lèi)非常多，但是除了鈉跟鉀，基本上人類(lèi)在日常膳食當(dāng)中因?yàn)槲章实膯?wèn)題所有礦物質(zhì)都是吃不夠的，人體里面的礦物質(zhì)99%存在骨骼里面，想要補(bǔ)充礦物質(zhì)必須要補(bǔ)到骨骼里去。

那么最后還需要每天10克骼營(yíng)養(yǎng)即可滿(mǎn)足人體膳食外的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需求。

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