新年想要苗條又健康？一定要做到空腹15禁、運(yùn)動6不要！2018-01-03

	2017已經(jīng)過去 



	不知您有沒有揮別年底的陰霾



	迎接2018的曙光



	 



	在此



	健力園祝愿2018的你



	健康常在，苗條可愛



	美麗不打折，收入不間斷



	笑口能常開，萬事有愛在



	





	 



	





	不論您在新年里是想保健



	或是想減肥



	還是保持健身增魅力



	





	 



	





	精致的人生，



	都要從這空腹15禁、運(yùn)動后6不要開始



	





	空腹15禁



	 



	





	 飲食習(xí)慣篇 



	





	1.空腹吃水果，易結(jié)石



	





	水果含有大量有機(jī)酸，空腹吃會刺激腸胃。山楂、柿子、柑橘等含鞣酸較多的水果尤其不要飯前吃，空腹吃這類水果易形成胃結(jié)石。結(jié)石如果長時(shí)間留存胃里，會刺激胃酸分泌增多，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病，嚴(yán)重可誘發(fā)胃出血。



	





	菠蘿和荔枝也不建議空腹吃。菠蘿富含蛋白質(zhì)分解酶，餐后吃促消化，餐前吃易刺激消化道。荔枝含糖量高，如果空腹吃太多，過高的糖分可能使人出現(xiàn)高滲性昏迷。



	





	 



	





	





	2.空腹喝酒，容易醉



	





	飲酒時(shí)，酒精由胃和小腸吸收進(jìn)入血液，再由肝臟解毒。空腹飲酒會增加人體對酒精的吸收率，引起宿醉，也會損傷肝臟和心臟健康。



	





	意大利一項(xiàng)涉及1.5萬人的研究顯示，將有空腹飲酒習(xí)慣的人和只在用餐時(shí)飲酒的人比對發(fā)現(xiàn)，前者的死亡率比后者更高。



	





	





	3.空腹喝咖啡、濃茶，傷心傷胃



	





	咖啡或濃茶的咖啡因含量高，空腹喝會刺激胃黏膜，影響腸胃消化功能。特別是有慢性胃炎或胃潰瘍的人，最好不要在餐前喝，否則加重腸胃不適。



	





	建議在咖啡或紅茶里加些牛奶，以減少咖啡因?qū)δc胃的刺激。此外，空腹時(shí)攝入過多咖啡因，還會令心跳加速，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適反應(yīng)。



	





	





	4.空腹別喝果汁



	





	空腹喝果蔬汁不利于營養(yǎng)吸收，同時(shí)還會刺激胃黏膜，誘發(fā)胃潰瘍。



	





	臺北慈濟(jì)醫(yī)院中醫(yī)科主任田莒昌表示，蔬果大多屬寒涼食物，比較適合飯后喝，如果想空腹喝，建議用蘋果、胡蘿卜等非涼性果蔬榨汁。



	





	 



	





	





	5.空腹別嚼口香糖



	





	口香糖以天然樹脂或甘油樹脂為主要原料，再加入糖漿、薄荷等調(diào)和壓制而成。長時(shí)間空腹咀嚼口香糖，容易引起脹氣等問題。



	





	有胃病的人嚼口香糖時(shí)間一長，胃部會反射性地分泌出更多胃酸，加重胃潰瘍、胃炎等疾病。



	





	





	 生活作息篇 



	1.空腹洗澡，易頭暈



	





	有人習(xí)慣早上起床洗澡，覺得神清氣爽，一身輕松。



	





	實(shí)際上，早上起床時(shí)，往往是血糖較低的時(shí)候，人體沒有太多能量可供給，洗澡又需要消耗能量，空腹?fàn)顟B(tài)下洗澡容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、惡心、嘔吐等。



	





	加之浴室空氣不流通、溫度較高，容易讓人頭暈?zāi)垦?。建議最好飯后2小時(shí)再洗澡。



	





	 



	





	





	2.空腹開車，易出事



	





	空腹時(shí)易出現(xiàn)低血糖癥狀，人會感覺頭昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有惡心、出冷汗等情況，判斷能力、應(yīng)急能力下降，此時(shí)駕車易發(fā)生意外。



	





	研究顯示，很多交通事故與空腹駕車關(guān)系密切。



	





	





	3.空腹鍛煉，損健康



	





	有人認(rèn)為，空腹鍛煉有助消耗更多熱量。實(shí)際上，身體缺乏能量時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度也會較平時(shí)有所降低，導(dǎo)致減肥效果也不理想。



	





	腸胃功能差、易低血糖的人，更不應(yīng)空腹運(yùn)動。



	





	





	4.空腹睡覺，易暴食



	





	饑餓和血糖低都會影響入睡，使得睡眠淺且容易醒。缺乏睡眠會令人體饑餓激素分泌增加，產(chǎn)生饑餓感，從而更渴望攝取食物。



	





	睡前覺得餓，可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋倥渖蠋讐K餅干，可以安神助眠。



	





	 



	





	





	5.空腹別逛超市



	





	饑餓的情況下逛超市，會促使人買下更多食物。英國《每日郵報(bào)》上的一項(xiàng)研究顯示，餓著肚子逛超市，傾向于購買高熱量的食物。



	





	研究中，空腹的人比吃了麥片的人多買了18.6%的食物，其中31%為高熱量零食。



	





	





	6.空腹別討論重要事情



	





	空腹時(shí)血糖偏低，會導(dǎo)致人體認(rèn)知功能降低、交感神經(jīng)過度興奮，并產(chǎn)生尋找食物的焦慮情緒，因此饑餓時(shí)人的情緒易激動，甚至變暴躁。



	





	空腹時(shí)并非討論問題的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)討論往往不夠客觀、冷靜，容易引起分歧和爭執(zhí)，建議不妨在討論前吃些點(diǎn)心、餅干等零食。



	





	





	 就醫(yī)吃藥篇 



	





	





	





	1.空腹服抗生素，易胃部不適



	





	常見的抗生素包括阿莫西林、頭孢類抗菌藥等，建議飯后服用。



	





	飯后服用抗生素類藥物有兩個好處，一是抗生素口服藥大多需要一天吃3至4次，跟著飯點(diǎn)吃藥能避免漏服；二是多數(shù)抗生素對胃黏膜有刺激，飯后服藥可避免患者胃部不適。



	





	 



	





	





	2.空腹吃止痛藥，易惡心、嘔吐



	





	嗎啡、杜冷丁等阿片類藥的止痛作用很強(qiáng)，常用于外傷劇痛、內(nèi)臟絞痛等。飯后服用可在一定程度上降低藥物引起的惡心和嘔吐等不良反應(yīng)。



	





	





	3.空腹吃胃藥，效果差



	





	胃黏膜保護(hù)劑可覆蓋在胃黏膜表面，形成一層保護(hù)性薄膜。



	





	黏膜保護(hù)劑在飯后1至2小時(shí)或胃不適時(shí)服用，可以避免藥物直接與食物混合后影響療效。



	





	如果需要服用其他藥物，應(yīng)間隔半小時(shí)后再吃胃黏膜保護(hù)劑，以免相互影響。



	





	





	4.空腹輸液，易不良反應(yīng)



	





	人在空腹?fàn)顟B(tài)下新陳代謝較弱，此時(shí)輸液易引起一系列生理變化，如心跳加快、血壓升高、呼吸急促等，加上患者如果本身食欲差、體質(zhì)差，很容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如面色蒼白、心率加快、出冷汗等。



	





	此外，空腹輸液還誘發(fā)或加重藥物不良反應(yīng)，如青霉素、紅霉素、阿奇霉素等藥物對腸胃易產(chǎn)生不良反應(yīng)。



	





	 



	





	總體來說，肚子餓是身體發(fā)出的需要補(bǔ)充能量的信號，此時(shí)不要硬扛著，最好盡快給身體加油。



	





	營養(yǎng)師建議，饑餓時(shí)不妨吃些餅干、面包等碳水化合物類食物，溫?zé)岬拿字唷⒚嫫?、餛飩等也是不錯的選擇。



	





	 



	





	運(yùn)動后6不要



	





	





	1.運(yùn)動后不要馬上坐下休息



	





	無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。



	





	2.動后不要馬上洗澡



	





	運(yùn)動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實(shí)這個做法并不科學(xué)。運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運(yùn)動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。



	





	3.運(yùn)動后不要馬上對身體降溫



	





	運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。



	





	4.運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲



	





	健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。



	





	5.運(yùn)動后不要馬上吃飯



	





	運(yùn)動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。



	





	6.運(yùn)動后不要馬上吸煙



	





	吸煙對于身體的危害非常大，運(yùn)動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動后不可以馬上吸煙。運(yùn)動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。



	  



	廣州健力園生物科技有限公司成立于2001年，是一家集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)和銷售于一體的高新技術(shù)公司，主要從事糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管、中老年慢病及代謝疾病的篩查、預(yù)防與管理工作。 




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