呼吸到臍，壽與天齊！這樣呼吸強(qiáng)健心肺2018-09-07

呼吸似乎是一種生來(lái)的本能，根本不用教。古人認(rèn)為“氣聚則生，氣亡則死”，如果運(yùn)用正確的呼吸方法，對(duì)調(diào)整全身功能都有好處。

錯(cuò)誤的呼吸法：胸式呼吸

許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸，這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮。

呼吸時(shí)肺葉不能完全打開，人的肺活量不能使用，也得不到應(yīng)有的鍛煉，所以難以達(dá)到應(yīng)有的抗病能力。

胸式呼吸短促，使心臟必須加快搏動(dòng)，否則無(wú)法供應(yīng)足夠的血液去運(yùn)送氧。

長(zhǎng)此以往，肺和心臟就會(huì)快速地磨損，到了中年或者老年，內(nèi)臟和整個(gè)身體可能就會(huì)提早顯現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。

正因?yàn)槿绱耍S多老人很容易得上肺炎。如果采用腹式呼吸，情況就會(huì)大有改觀。

正確的呼吸法：腹式呼吸

所謂"腹式呼吸"，即是運(yùn)用腹部進(jìn)行的輔助呼吸動(dòng)作。

“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養(yǎng)生學(xué)家對(duì)腹式呼吸法的高度評(píng)價(jià)。

明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有："一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。"

采用腹式呼吸的好處：

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

第四，對(duì)安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經(jīng)氣流通。

第五，減肥。使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。

如何進(jìn)行腹式呼吸呢？

除了刻意地深呼吸，我們?nèi)绾尾拍軓男厥胶粑?，改為像嬰兒一樣的腹式呼吸呢？這就要靠多練習(xí)了：

1、把手放在上腹部，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢；

2、吸氣時(shí)將腹部慢慢隆起，保持3-5秒后屏息1秒。

3、呼氣時(shí)手隨腹部下陷，保持3-5秒后屏息1秒。

腹式呼吸訣要：

細(xì)、靜、穩(wěn)、長(zhǎng)！呼吸的時(shí)候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長(zhǎng)越好，吸的時(shí)候，好像在聞花香，吐的時(shí)候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識(shí)地練習(xí)腹式呼吸半個(gè)小時(shí)，或是在早晚，分別有意識(shí)地呼吸100下，時(shí)間長(zhǎng)了，便是日常的呼吸習(xí)慣。

 





	





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