十大健康警戒線劃出來(lái)了，壽命長(zhǎng)短都由它決定！非常重要！2020-02-10

一根皮筋就算有再大的彈性，如果過(guò)了彈力的臨界值，肯定是會(huì)斷的。一個(gè)氣球，如果吹入的氣超過(guò)它所能承受的范圍，是會(huì)爆的。

人體也一樣，有臨界值，一旦超過(guò)這個(gè)臨界值，意味著健康亮起了紅燈，甚至壽命都開始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。

今天請(qǐng)專家劃出了十條健康警戒線，壽命長(zhǎng)短都是由它們決定的，大家不妨對(duì)照一下，如果超過(guò)了警戒線，可千萬(wàn)要調(diào)整一下生活方式了。

1.頸圍警戒線35厘米

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系?；己粑邥和＞C合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。　

達(dá)標(biāo)值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

建議：

即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。

除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪。

2.腰圍警戒線100厘米

如果問(wèn)醫(yī)生，脂肪長(zhǎng)在哪里最危險(xiǎn)，醫(yī)生會(huì)毫不猶豫地告訴你，是腰腹！

腰圍每增加約11厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風(fēng)險(xiǎn)提高15%。

營(yíng)養(yǎng)專家指出，腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加兩倍以上。

此外腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)！

請(qǐng)注意，100厘米已經(jīng)是非常非常危險(xiǎn)的數(shù)值了，通常來(lái)說(shuō)，達(dá)標(biāo)值是男性<85厘米，女性<80厘米。

建議：

腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。所以無(wú)論是坐著還是走路，一定要挺腰直身收腹。

3.血管警戒線5.18

如果你想更了解你的血管，請(qǐng)先去做個(gè)血脂檢查，如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽固醇超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)在加大。

建議：

每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管清道夫之稱。無(wú)論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

喝雜糧粥，多吃水果，有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。

每天大笑15分鐘。開懷大笑，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。

常伸懶腰，可以引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，將肌肉組織內(nèi)靜脈血管淤積的血液趕回心臟。

4.吃鹽警戒值6克

食鹽過(guò)多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差。無(wú)論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》成人每天食鹽不超過(guò)6克，這6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋大小。

建議：

烹調(diào)時(shí)盡可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時(shí)，加少量的醋，就能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。

注意隱形鹽，生活中的零食，很多市民不認(rèn)為其中有鹽。但其實(shí)，它的含鹽量觸目驚心，比如話梅、九制陳皮、餅干、爆米花等，吃二兩話梅，就等于吃下了三天的食鹽。

炒蔬菜時(shí)盡量在起鍋時(shí)，甚至起鍋后再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過(guò)多的鹽進(jìn)入食品內(nèi)部，也能同時(shí)減少維生素C的損失。

5.吃油警戒線30克

目前我國(guó)城市居民平均吃油量高達(dá)45—50克，相比中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日25—30克的標(biāo)準(zhǔn)，超出了一大截！

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出，過(guò)量吃油會(huì)帶來(lái)癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問(wèn)題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來(lái)的。

建議：

使用帶刻度的油壺，按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天的25克油，如果用家中喝湯的白瓷勺來(lái)量，就是兩勺半。利用工具，放油就不會(huì)憑感覺了。

炒好的菜先不要急于出鍋裝盤，把鍋斜放兩三分鐘，讓菜里的油流出來(lái)再裝盤。如果拌涼菜，記得最后再放油。

6.喝酒警戒線25克

在中國(guó)，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過(guò)量。

早在1988年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/span>

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。

25克酒精量是什么概念？大概換算下，記?。?/span>

白酒：每次不要超過(guò)1兩
啤酒：每次不要超過(guò)一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

7.久坐警戒線60分鐘

單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍！

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測(cè)進(jìn)行研究后，明確提出以上結(jié)論。世界衛(wèi)生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩、血液黏稠度增高、心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌等都可能伴隨而來(lái)。

建議：

每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。

無(wú)心臟病群體，睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

8.步速警戒線0.6米/秒

美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。研究涉及3.5萬(wàn)名65歲以上老人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。

標(biāo)準(zhǔn)有3個(gè)：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；
走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加；
走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

大家可以掐表自測(cè)一下，也有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對(duì)面，就說(shuō)明走路速率正常。

如果過(guò)馬路時(shí)走到一半紅燈就亮了，需要在中間休息，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面的，就要開始注意加強(qiáng)鍛煉了。（患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病不適宜用步速測(cè)壽命）

建議：

用則進(jìn)不用則退，建議大家每天堅(jiān)持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會(huì)越來(lái)越健康。

9.紅肉警戒線每周別超過(guò)1斤

“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關(guān)性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發(fā)病率越高。

紅肉指烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉，牛羊豬等哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。過(guò)量進(jìn)食紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險(xiǎn)性會(huì)增高。紅肉也是膽固醇的主要來(lái)源，吃多了不僅致癌，還可能會(huì)大大增加冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

營(yíng)養(yǎng)專家提醒，健康人每周不超過(guò)一斤紅肉，能控制到6兩以內(nèi)更佳。

老年人及患有高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中的人盡量少吃紅肉，每周控制2~3次，每次不超過(guò)1兩。老年人吃肉，魚肉是首選。

10.晚睡警戒線23點(diǎn)

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾?。桓訒?huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高。

另外，熬夜也會(huì)讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高。長(zhǎng)此以往，與慢性自殺無(wú)異。

從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。

人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。

建議：

23點(diǎn)是晚睡極限！熬夜一周別超2次！熬夜可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

凡事都有度，過(guò)猶不及。想長(zhǎng)壽、想健康，也要把握住這個(gè)原則。

想健健康康的，一定要記住這十個(gè)警戒線，千萬(wàn)不要過(guò)了，無(wú)論老少最好都看看~