或許你未被診斷出糖尿病，但可能你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了這個問題2020-02-23

前段時間，很多人的朋友圈被一位二胎爸爸的住院日記刷屏了。

事情是這樣的，這位爸爸跟我們大部分人一樣，原本事業(yè)有成、家庭幸福，他一直以為自己的身體健康、強壯。

一次體檢才發(fā)現(xiàn)自己的身體早已千瘡百孔，高壓超過190，低壓超過135。到醫(yī)院復查時，血糖19.5，血脂嚴重超標，各項指標都很不好。

這位二胎爸爸也說：如果不是這次體檢，他都沒意識到自己離死亡只差一步。出院后，他開始注意作息規(guī)律，培養(yǎng)良好的飲食習慣，開始健身運動。

其實，在我們的生活中，很多人都會跟這位二胎爸爸一樣，拼命工作，卻沒有很注重身體保養(yǎng)。如果不是經(jīng)歷過病痛，就不會去珍惜我們的身體，而是任性消耗身體。

殊不知：

在我們不知道的時候，長期的工作壓力已經(jīng)導致了巨大的身體隱患；

在我們不注意的時候，不規(guī)律的生活方式已經(jīng)吞噬了我們的健康；

看似健康的身體，早已經(jīng)不起考驗；

你今天所有的透支，早已暗中標好了價碼。

與二胎爸爸經(jīng)歷類似的事情還有：武漢劉女士曬出了父親的住院費清單：住院61天花費104萬。此意提醒大家珍惜身體健康。

這是很多人都存在的問題，年輕時頂著巨大的壓力拿命換錢，年老后拿錢換命。然而，怕就怕在我們的一條命太金貴，是用錢都換不回來的。它不會為我們曾經(jīng)的“奮斗”買單，它只會讓我們?yōu)樽约涸?jīng)的不珍惜而付出代價。

拿身體賭明天，我們都輸不起

現(xiàn)代社會，我們能聽得到最多的疾病是：糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等。這些疾病的發(fā)病率又是與我們的飲食習慣、生活方式、作息時間密切相關(guān)。

有數(shù)據(jù)顯示，全球大約有4.25億糖尿病患者，中國有1.14億，每10個中國人就有一個是糖尿病患者，糖尿病患病率還在逐年升高。糖尿病是當今普遍的疾病之一，其引發(fā)的并發(fā)癥達75種以上，與健康人相比，糖尿病患者平均壽命將縮短9年。

如今糖尿病帶來的危害如此大，更有預測：現(xiàn)在的年輕人不改變飲食習慣，不調(diào)整生活方式，那么每2個年輕人將有一個是糖尿病患者的后備軍。

這些后備軍中，大部分人可能會發(fā)生胰島素阻抗。在不改變高GI（血糖生成指數(shù)）飲食情況下，長期以往，就會慢慢發(fā)展成糖尿病。

很多人在體檢時才會發(fā)現(xiàn)自己血糖高了，就像這位二胎爸爸一樣。所以你可能還未被診斷出糖尿病，但你有必要了解一下“胰島素阻抗”。

可能你跟“胰島素阻抗”扯上了關(guān)系

什么是胰島素阻抗

即我們的身體已經(jīng)開始對自己分泌的胰島素不再敏感。胰島素敏感度降低，糖分不能進入細胞被消耗或以脂肪形式儲存起來，這時我們的身體為了應付血糖濃度增高的情況，會強制分泌更多的胰島素來進行彌補，控制血糖濃度。

胰島素阻抗的危害

胰島素阻抗年復一年，雖然我們的血糖得到了控制，但這種高胰島素濃度會帶來更多害處：

1、引起嚴重動脈炎癥，心臟病的可能性增加20倍

2、高血壓

3、甘油三酯升高，血粘度增加

4、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）降低，低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）升高

5、引起中心性肥胖

這也是美國杰拉爾德.里文斯醫(yī)生所說的X綜合征。

產(chǎn)生胰島素阻抗的原因

跟我們長期高GI(高升糖指數(shù)）食物攝入有關(guān)，比如長時間白面包，精白米面，蔗糖甜品等。

高GI食物，會使血糖濃度快速升高，刺激了胰島素的分泌。胰島β細胞快速分泌胰島素，讓血糖降下來。當我們的血糖濃度降下來后，我們很快又感覺到饑餓，又去攝入類似的高GI食物，然后這個過程又開始了。一段時間后，胰島素反復超高，身體就對它越來越不敏感。長期如此，我們的身體代謝就遭到了破壞，出現(xiàn)紊亂。

怎么判斷自己是否是胰島素阻抗

一個簡便的方法，我們體檢時，會拿到血液常規(guī)檢測報告，你要關(guān)注4個含量：總膽固醇，HDL膽固醇、LDL膽固醇、甘油三脂。

當甘油三酯含量/HDL膽固醇含量>2，你可能剛開始胰島素阻抗，同時你如果注意到自己的血壓或腰圍已經(jīng)開始增加（中心性肥胖），你就要謹慎了，即使你暫時未患糖尿病，但你的身體正在慢慢得被損傷。此時，你需要改變生活方式、飲食習慣，合理運動并及時預防糖尿病。

改變胰島素阻抗

你需要做到：

1、改變飲食習慣，重新調(diào)整自己的飲食，吃低GI、低碳水化合物和含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，把粗糧雜糧請到飯桌上，膳食要達到平衡。

2、配合合理的身體鍛煉。

3、注意維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)的補充。

4、控制體重，保持健康體重和腰圍，預防中心性肥胖。

溫馨提示：

注意減少高脂肪、高熱量飲食攝入，吃飯七分飽即可，控制體重，改變胰島素阻抗，從現(xiàn)在開始。