關(guān)注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康2022-06-13

隨著電子產(chǎn)品的普及化，不知不覺中，帶上眼鏡的人群越來越多，再加上不好的用眼習(xí)慣導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、迎風(fēng)流淚等不少毛病都找上門來，傷害眼睛的這五大行為，你中了幾條？

 

傷害眼睛的五大行為

1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”

不注意用眼時(shí)間，長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間伏案對(duì)著電腦；長(zhǎng)時(shí)間追劇、看書，導(dǎo)致忘記時(shí)間。

經(jīng)常的眨眼可以減少眼球暴露在空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)，緩解眼睛的干澀、疲勞等癥狀，保護(hù)眼角膜。

 

2、“趴著看，肢體舒服了，眼睛卻受罪”

不可以趴著看書，是所有小朋友的知道的常識(shí)，可是很多大人都忘記了這個(gè)道理，“葛優(yōu)癱”雖然舒服，可是“癱”著看電視，“癱”著玩手機(jī)不少人都屢試不爽。

不僅如此，地鐵里還延伸了不少的“低頭一族”，把握好不同場(chǎng)所、不同姿勢(shì)下的用眼姿勢(shì)，格外重要。此外，不正確的用眼姿勢(shì)還有可能導(dǎo)致散光等問題的出現(xiàn)。

 

3、夜貓子，“眼鏡亮得像銅鈴”

除了用眼的時(shí)長(zhǎng)、姿勢(shì)以外，用眼的光線同樣也對(duì)我們的眼部健康有著重要的影響。

有多少人喜歡在睡前玩手機(jī)，尤其是在關(guān)了燈后，強(qiáng)光刺眼，也依舊被手上這塊小小的電子光屏里的世界所著迷。卻不知道，強(qiáng)烈的光線反差，眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)重，容易引起視力下降。

 

4、別再忽視“眼衛(wèi)生”了

在新版的眼保健操中也取消了“按揉睛明穴”這一節(jié)，因?yàn)樾∨笥褌兌鄶?shù)不注意手部衛(wèi)生，而過于睛明穴靠近眼睛，容易導(dǎo)致小朋友眼部感染。

此外，大人們也叫人不省心，除了愛揉眼睛的毛病外，不少近視患者在佩戴隱形眼鏡時(shí)，也常忽視隱形眼鏡的正確佩戴操作。

 

 

5、眼睛也要“吃東西”

眼部的營(yíng)養(yǎng)健康其實(shí)是常常被大家忽視的一個(gè)十分重要的事情。但其實(shí)，眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。因此，想保護(hù)好眼睛，還要講求科學(xué)飲食。

 

呵護(hù)眼睛 還心靈一個(gè)明亮的窗戶

國(guó)際“20-20-20”法則

每看電子屏幕20分鐘，眼睛就離開屏幕，至少看20英尺地方，至少20秒。（20英尺≈6米）

 

不用手揉眼睛

手上的細(xì)菌不僅容易造成紅眼病，還可能造成眼部感染，當(dāng)眼睛不舒服時(shí)，可以閉上眼睛，輕輕按一按。

 

少戴隱形眼睛

隱形眼睛的透氧性不好，容易使眼角膜缺氧感染，建議主要以佩戴框架眼鏡為主，最好半年驗(yàn)光一次。

 

多打乒乓球

打乒乓球是，眼睛會(huì)隨物體轉(zhuǎn)動(dòng)，起到調(diào)節(jié)、放松的作用，可以延緩老花，預(yù)防近視。

眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)元素

眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括各類維生素、蛋白質(zhì)和微量元素等物質(zhì)。

眼睛需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、花青素、維生素E和維生素D等各類維生素；此外還需鈣質(zhì)等微量元素和一些蛋白質(zhì)。

眼睛只有維持均衡的營(yíng)養(yǎng)才能使眼睛維持良好的視功能和健康的狀態(tài)。

 

維生素A

維生素A又稱為視黃醇，是黏膜細(xì)胞分化必須的營(yíng)養(yǎng)元素，可以維持視覺，增強(qiáng)桉適應(yīng)。富含維生素A的食物有：西藍(lán)花、哈密瓜、菠菜、魷魚。

 

葉黃素

葉黃素葉黃素主要是視網(wǎng)膜視錐細(xì)胞、視感細(xì)胞代謝所必須要的維生素，可以緩解眼疲勞，預(yù)防夜盲癥。富含葉黃素的食物有：胡蘿卜、甘藍(lán)、葡萄、獼猴桃。

 

B族維生素

B族維生素可以起到保護(hù)視網(wǎng)膜的效果，而且還能減少視力下降和近視眼并發(fā)，對(duì)于青光眼和白內(nèi)障患者也能起到一定的緩解效果。富含B族維生素的食物有：花生、蘑菇、雞蛋、奶酪。

 

維生素C

維生素C的抗氧化功能很好，可以預(yù)防白內(nèi)障、延緩眼睛衰老、緩解視疲勞、維持正常視覺等，但人體不能自行合成維生素C，通常需從食物中攝取。富含維生素C 的食物有：檸檬、西紅柿、草莓、大棗。

 

花青素

花青素作為抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物 有：藍(lán)莓、桑葚、葡萄、紫薯。