立秋|四養(yǎng)三防，金秋無恙2022-08-06

《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月節(jié)，秋也，楸也，物于此而秋斂也?！绷⑶锸乔锛镜牡谝粋€節(jié)氣，此時陰氣漸收，陽氣漸長，那該如何養(yǎng)生呢？

做到四養(yǎng)三防，可安度金秋。

四養(yǎng)

精神調養(yǎng)：勿悲憂傷感

立秋是陽氣漸收、陰氣漸長的轉折期，此時人體的陰陽代謝也會受其影響，出現(xiàn)陽消陰長的情況。由此，此節(jié)氣養(yǎng)生應當以“收、養(yǎng)”為原則，勿悲憂傷感，盡量保持內心平靜，神志安寧，心情舒暢。

起居調養(yǎng)：宜早睡早起

立秋節(jié)氣，天氣已然較為涼爽，應順應此節(jié)氣特點，開始“早睡早起”。

“早睡”可順應陽氣之收斂，符合“收、養(yǎng)”原則，宜晚上10點左右入睡，早晨5點~6點起床較為合適。

“早起”可以使肺氣得以舒展，適當早起，可以降低血栓形成的機率，對于預防腦血栓等疾病有一定的意義。

飲食調養(yǎng)：宜祛暑清熱，滋陰潤肺

立秋之后，晝夜溫差開始逐漸加大，飲食上應注重祛暑清熱，另外，中醫(yī)學認為，秋季燥氣上升，容易傷到津液，因而飲食上除了宜祛暑清熱之外，滋陰潤肺也是很重要的。

正如《飲食正要》中所說的，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！笨梢赃m當食用芝麻、糯米、蜂蜜等較為柔潤的食物，來養(yǎng)胃生津。

立秋飲食除了要注重以上兩點之外，“少辛多酸”也是很重要的一點，建議此時節(jié)少吃姜、蔥、辣椒以及油炸物品、酒、膨化食品等，可多吃些酸味、咸味的食物和蔬果，如大麥、黑豆、桃子、柚子等。

運動調養(yǎng)：可排毒解壓，鍛煉身心

立秋后，可開始進行各種運動鍛煉，但此時要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務，所以運動宜選擇輕松平緩的項目，運動量不宜太大，避免出汗過多，陽氣損耗，可選擇一早、一晚開始鍛煉，但勿在起霧或者太涼的早晨鍛煉。

三防

防暑：謹防秋老虎

立秋時節(jié)，暑熱仍沒有完全消退，雖有涼風至，但是白天仍炎熱，氣溫較高，早晚的溫差也比較大，還有“秋老虎”隨時虎視眈眈，什么是秋老虎呢？

秋老虎是指立秋（8月8日左右）開始以后短期回熱后的35℃以上的天氣。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)約7-15天。

做到以下幾點，可預防“秋老虎”傷人。

1、勞逸結合，早睡早起。

2、盡量使用自然風降溫，開空調時間不宜過長。

3、飲食上宜祛暑清熱，滋陰潤肺，多吃新鮮蔬菜。

4、適當鍛煉，如慢跑、登山、太極拳等。

防燥：秋燥綜合癥

立秋之后，天氣漸涼，氣候較干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、關節(jié)疼痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病，醫(yī)學上稱之為"秋燥綜合癥"。

預防“秋燥綜合癥”，要適當多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，多吃些蘿卜、蕃茄、豆腐、梨、柿子、香蕉等蔬果，這些食物可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥，要禁煙、酒以及辣椒等燥熱之品。

防感冒

立秋后，早晚晝夜溫差變大，清晨和夜間氣溫較低，在衣著和居家休息方面，應注意保暖，防治著涼，居家要開窗通風，保持空氣暢通。