冬養(yǎng)在三九2023-01-11

數(shù)九寒天

俗話說(shuō)“熱在三伏，冷在三九”，一年當(dāng)中最冷的時(shí)段是“三九天”。所謂“三九”是我國(guó)特殊的記日方式，用數(shù)九來(lái)計(jì)算時(shí)令。具體方法是從以冬至逢壬日（通常是每年公歷12月21-23日）為起點(diǎn)，每過(guò)九天算作一“九”，第一個(gè)九天叫“一九”，第二個(gè)九天叫“二九”，以此類推。一數(shù)到九九八十一天，“九盡桃花開”，就來(lái)到了寒氣已盡的春天了，這就是所謂的“數(shù)九寒天”。

古語(yǔ)云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數(shù)九?！睌?shù)九方法自古在我國(guó)民間口口相傳，有歷史、乏記載，至于起源何時(shí)，沒(méi)有確切的資料。那為什么只數(shù)“九”而不數(shù)二三四五六等其他數(shù)字呢？這跟中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)中陰陽(yáng)消長(zhǎng)的觀念有關(guān)，古人認(rèn)為“九”為至陽(yáng)至大之?dāng)?shù)，到達(dá)了至陽(yáng)意味著陰氣的逐漸消減，累計(jì)九次就到了寒冷的盡頭，也就是迎來(lái)春暖桃花開的時(shí)節(jié)了。

 

今年的三九天是從2023年1月9號(hào)開始，到2023年1月17號(hào)結(jié)束。現(xiàn)在，我們正好處于“三九”時(shí)期內(nèi)。三九時(shí)節(jié)要怎么養(yǎng)生呢？首先可以從日常起居小習(xí)慣開始。

 

靜中有動(dòng)

冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)，因此，冬季時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)不可過(guò)多，要在動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)。過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加心血管的負(fù)擔(dān)，容易造成意外后果。因此冬季運(yùn)動(dòng)一定要掌握好度，假如一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多，那么到了冬天就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對(duì)身體也更好。靜中有動(dòng)不是不做運(yùn)動(dòng)，而是選擇做較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。老人家可做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生健體。

 

三多三少 溫補(bǔ)飲食

小寒后年味漸濃，人們開始忙著備年貨，貼春聯(lián)，飲食也逐漸開始豐富起來(lái)。值得注意的是，“三九天”時(shí)期的飲食應(yīng)該遵循三多三少的原則，即多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食忌辛辣燥熱，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。俗話說(shuō)，“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛?！焙涞娜盘煊忠搜a(bǔ)腎，可以食用適量羊肉、牛肉、韭菜、栗子等溫?zé)崾澄?，有助于身體御寒，溫腎助陽(yáng)。

 

 

搓雙手 防感冒

人的手上有很多重要的穴位，例如掌心有益于心臟的勞宮穴、拇指根部可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能的魚際穴等。通過(guò)揉搓、按壓等動(dòng)作，可以刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，起到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防感冒的作用。我們可以雙手呈抱拳狀，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中令手的各部分互相摩擦。揉搓雙手的時(shí)間不需要很長(zhǎng)，重在每日?qǐng)?jiān)持，對(duì)身體大有裨益。

 

多喝水 勤通風(fēng)

天氣變得干冷后，人體內(nèi)的水分也容易消耗，更應(yīng)該提醒自己多喝水，讓血液保持在合適的濃稠度，減少血管疾病的發(fā)生幾率。由于怕冷，有些人在冬季不愿意開窗，實(shí)際上這樣對(duì)健康很不好。如果室內(nèi)開了暖氣還不經(jīng)常通風(fēng)，容易引起口干舌燥、喉嚨干緊等暖氣綜合征。每天應(yīng)定時(shí)開窗交換室內(nèi)外空氣，可以早、中、晚各通風(fēng)30分鐘，增加空氣流動(dòng)，帶走細(xì)菌灰塵。