摒棄5大壞習(xí)慣，糖尿病不敢亂來！2019-07-25

很多糖友在確診糖尿病的那一刻都特別詫異，覺得醫(yī)生的診斷是錯(cuò)誤的，總喜歡反復(fù)求證是不是真的？

之所以有些糖友患病之后覺得不解，是因?yàn)樗麄兏緵]有想到過自己得病的原因。

絕大多數(shù)的糖尿病都是一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的，如果可以摒棄壞習(xí)慣，糖尿病自然就不敢亂來了。

1.吸煙者須戒煙 

國外媒體報(bào)道，根據(jù)日本大阪大學(xué)研究生院的研究小組發(fā)表在《國際醫(yī)藥年報(bào)》的一份研究報(bào)告指出。

在一項(xiàng)對1300名35歲至45歲的男性患者的研究中發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過30支的被測志愿者患糖尿病的可能性比不吸煙者大4倍，每天吸煙在20～30支的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者大3倍，每天吸煙在20支以下的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者升高了88%。

吸煙還會引發(fā)血管病變，血管病變會影響到胰腺內(nèi)的血管，因此，就會引發(fā)糖尿病。

患上糖尿病之后，全身大大小小的血管都會受到一定程度的損傷，如果這個(gè)時(shí)候還繼續(xù)吸煙，無疑是雪上加霜，并發(fā)血管病變的概率也會提升。

所以糖尿病人一定要抵制香煙的誘惑。

2.飲酒須少量

飲酒不僅對身體有危害，飲酒過量還會打亂人的整個(gè)飲食習(xí)慣。

糖友在原則上應(yīng)該是滴酒不沾的，但是有很多糖尿病人就是戒不掉，所以，建議糖友根據(jù)自己的病情（一定要是血糖水平控制良好，無并發(fā)癥），少量飲酒。

每次飲酒的熱量不超過160千卡。具體的量如下圖：

啤酒 2杯 約400毫升

燒酒35度 半杯 約80毫升

威士忌43度 小半杯 約60毫升

葡萄酒（紅、白） 中等玻璃杯2杯 約200毫升

3.咖啡要適量一天不超3杯

現(xiàn)在越來越多的人喜歡上喝咖啡，咖啡具有一定的提神作用，而且還可以幫助身體燃燒一部分熱量，正常人喝咖啡還可以降低糖尿病的發(fā)病率。

糖友喝咖啡可以促進(jìn)代謝功能，但是不宜過量，如果一個(gè)人每天喝3杯以上的咖啡，就會造成人體脫鈣，會讓人患上骨質(zhì)疏松癥。

科學(xué)家調(diào)查顯示，處于高血壓初期的患者（沒有患糖尿?。绻刻旌?杯以上的咖啡，身體的代謝速度就會變得很慢，時(shí)間長了就會患上糖尿病。

平時(shí)每天喝3杯以上咖啡的人，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會提升34%，如果是喝咖啡成癮的人，患上糖尿病的概率會提升五成。

之所以喝咖啡過量會患上糖尿病，是因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎屓梭w代謝緩慢，而且咖啡因還會增加高血壓的患病率。

建議：糖友喝咖啡的時(shí)間最好選擇在早起之后，因?yàn)榭Х扔欣虻淖饔?，早起喝咖啡可以幫助身體排出多余水分，讓人一上午頭腦清醒。

4.減輕體重，有利于防治糖尿病

當(dāng)人體內(nèi)堆積了大量的脂肪，就會讓人發(fā)胖。而肥胖同樣是導(dǎo)致糖尿病的主要原因，減肥可以幫助預(yù)防糖尿病。

想要減輕體重必須要控制攝入熱量才行，這種是簡單有效的減肥方法。

限制飲食的方法并非是絕食或不吃主食。而是要平衡膳食營養(yǎng)，用正確的方法吃東西，每餐只吃七分飽。

再有每天飯后堅(jiān)持走路30分鐘，走路的速度為每分鐘100步，這樣可以消耗人體攝入的50%的脂肪和糖分所產(chǎn)生的熱量，如果每天堅(jiān)持走1個(gè)小時(shí)。將會消耗人體攝入的70%的脂肪和糖分所產(chǎn)生的熱量，降糖效果十分明顯。

5.要保證好的睡眠才能更好的控糖

如果人的睡眠不規(guī)律，就會影響到血糖濃度以及新陳代謝。糖尿病人如果睡眠不好，血糖水平就會上升，激素分泌也會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。

長期睡眠不好，就會導(dǎo)致身體肥胖，還會引發(fā)糖尿病并發(fā)高血壓癥以及心臟病。

還有糖友盡量不熬夜，這樣都會打亂原有的睡眠規(guī)律，也容易加重糖尿病。

糖友們，為了健康的身體，必須時(shí)刻保持健康的好習(xí)慣哦~別忘記給我點(diǎn)個(gè)贊~~