骨科專家從來不做的10種姿勢(shì)，毀膝、毀腰、毀脖子！2019-08-24

骨骼是支撐起人體的鋼架，至關(guān)重要！一些看似舒服的懶散姿勢(shì)就像潛伏的“惡魔”，悄悄傷害著我們的身體。下面這些錯(cuò)誤的不良姿勢(shì)，你做過嗎？

蹲著干活

在家里，我們?cè)谙匆路癫?、擦地時(shí)都喜歡蹲著，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

因此，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間（不超過20分鐘）。另外，下蹲時(shí)最好扶著桌子或椅子，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

蹺二郎腿

長(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。

此外，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

背單肩包

背單肩包時(shí)為了防止包包滑落，人會(huì)不由自主地抬高一側(cè)肩膀，時(shí)間一長(zhǎng)，肩部肌肉收縮、緊繃，無形中會(huì)造成肩部肌肉勞損，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

學(xué)生、上下班路程較遠(yuǎn)的成人應(yīng)選擇背雙肩包。若路程較短，你可以選擇背單肩包，但要注意肩膀來回交替背，這樣可以緩解一側(cè)肩膀受壓。

蜷縮在沙發(fā)上

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。

國(guó)外一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視、打游戲會(huì)使肺臟血栓的危險(xiǎn)增加1倍。

癱坐在沙發(fā)上還會(huì)影響我們的呼吸和消化功能，不僅擠壓我們的內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

趴著午睡

對(duì)于許多上班族或是中午休息的學(xué)生黨們，午飯后都是趴在桌子上打盹的。這個(gè)習(xí)慣不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，以免加重病情。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰后墊個(gè)墊子，身體微微向后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒。

繃直腿站立

激活支撐關(guān)節(jié)的肌肉，人體關(guān)節(jié)才能保持穩(wěn)定。長(zhǎng)期站立繃直腿，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，傷害膝蓋。

還有些人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上。長(zhǎng)期如此，會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均而導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

站立時(shí)，雙膝可微微彎曲，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。久站久坐時(shí)，建議適當(dāng)活動(dòng)下。

直膝提重物

生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

先將身體盡量靠攏重物，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。

頻繁爬樓梯

每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，都可能會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面產(chǎn)生一定的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復(fù)。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

體重較重或年齡較大且已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的人，應(yīng)該盡量減少爬樓梯。

低頭玩手機(jī) 

人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量。

低頭15度時(shí)，頸椎會(huì)承受約12公斤壓力；低頭30度時(shí)，頸椎會(huì)承受約18公斤壓力；低頭60度時(shí)，頸椎會(huì)承受約22公斤壓力。

同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大，會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病等疾病的發(fā)生！

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

低頭看手機(jī)的持續(xù)時(shí)間不宜超過15分鐘，并且視線最好與手機(jī)保持齊平或稍低。

靠坐在床上看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，還會(huì)影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對(duì)脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。

而雙腳也可能因骨盆姿勢(shì)不正確而自覺用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動(dòng)雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪、磨損、退化的程度。

綜上，骨科醫(yī)生提醒您：這些不良的姿勢(shì)，在生活中請(qǐng)盡量杜絕！