節(jié)后綜合征？教你三步擺脫它！2022-02-11

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征，是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后出現(xiàn)的各種生理心理反應(yīng)，比如對(duì)生活感到厭倦，出門(mén)提不起精神，工作效率低下，甚至發(fā)生不明原因的惡心、眩暈、厭食、腸道反應(yīng)，以至焦慮甚至神經(jīng)衰弱等。

一般在長(zhǎng)假后2-3天左右出現(xiàn)這種綜合征。這是因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會(huì)打破長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣與作息規(guī)律，整個(gè)人體在各方面都會(huì)進(jìn)入一種紊亂狀態(tài)，所以才會(huì)產(chǎn)生不適。

三個(gè)步驟，教您告別節(jié)后綜合征。

 第一步，腸道保衛(wèi)戰(zhàn)

春節(jié)天天大魚(yú)大肉、胡吃海喝，從而引起腸道問(wèn)題怎么辦？

經(jīng)歷了餐餐海鮮肥肉，頓頓啤酒飲料的洗禮，我們?cè)撊绾未蚝媚c道保衛(wèi)戰(zhàn)？

1、多吃應(yīng)季的水果和蔬菜。

水果和蔬菜中不僅含有豐富的維生素，還有纖維素，而主要存在于蔬菜中的非水溶性纖維素可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，從而維系腸道菌群的平衡。

2、保持一周左右的清淡飲食：少油、少鹽、少糖。但清淡不代表沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，在保證飲食清淡的同時(shí)也要注意保證飲食營(yíng)養(yǎng)。如選擇瘦肉這種不是那么油膩的食材，或者是攝入適量類似于牛肉、西藍(lán)花、杏仁這類高蛋白食材。推薦喝蔬菜養(yǎng)胃粥。

3、除了低糖、低脂、低鈉的食材外，高膳食纖維的食物，膳食纖維在腸道健康、血糖調(diào)節(jié)和2型糖尿病預(yù)防、飽腹感和體重調(diào)節(jié)、預(yù)防脂代謝紊亂、預(yù)防某些癌癥等方面有一定的健康功效。

全谷物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來(lái)源，堅(jiān)果和種子中的含量也很高。富含膳食纖維的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

 第二步，不打無(wú)準(zhǔn)備的仗

起床難，上班困，入睡難，“三大難”其實(shí)歸根結(jié)底還是因?yàn)榧倨诓涣嫉淖飨?dǎo)致生物鐘紊亂。其實(shí)，提前做好應(yīng)對(duì)策略，就可以有效減緩這些癥狀。

1、提前做好時(shí)間規(guī)劃，計(jì)劃好充實(shí)的生活規(guī)劃和工作安排；

2、早餐后可以來(lái)一杯咖啡提提神。

喝咖啡可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，可以提神醒腦，使飲用者專心工作和學(xué)習(xí)，還可以促進(jìn)新陳代謝。還有輕微的通便作用，可以刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。還可以利尿消腫，排出體內(nèi)多余水分。

但是早上喝咖啡建議在早餐后，因?yàn)榭崭购瓤Х葧?huì)刺激腸胃，促進(jìn)胃酸分泌，引起腸胃不適。

3、入睡前泡熱水澡或者泡腳，以及喝一杯熱牛奶或洋甘菊，都可以提高睡眠質(zhì)量；避免入睡前的接受刺激大腦興奮的信息，可以聽(tīng)輕音樂(lè)，放松心情。

 第三步，動(dòng)起來(lái)，甩掉“不得勁”

腰酸背痛，焦慮，身心俱疲，“不得勁”該怎么辦？這是因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會(huì)打破長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣與作息規(guī)律，整個(gè)人體在各方面都會(huì)進(jìn)入一種紊亂狀態(tài)，所以才會(huì)產(chǎn)生不適。

1、切忌猛然間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要做低耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，如：游泳、慢跑、打太極、打羽毛球等，雖然是低耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)前也要注意拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2、調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立職場(chǎng)正能量。要用積極正確的心態(tài)去面對(duì)工作，避免焦慮，職場(chǎng)也是創(chuàng)造閃耀人生價(jià)值的不可或缺的一個(gè)舞臺(tái)，堅(jiān)守本心，在自己的崗位上發(fā)光發(fā)熱！