糖尿病骨質(zhì)疏松2022-07-05

骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨骼疾病，在老年人中較為常見。初期可無明顯的癥狀，因此也被稱為“寂靜的疾病”。

據(jù)統(tǒng)計，我國60歲以上老年人骨質(zhì)疏松患病率為36%，即每10人中可能有將近4例骨質(zhì)疏松癥患者。

如果骨質(zhì)疏松，日常簡單的活動和姿勢都可能引起骨折，那么為什么糖友們會容易骨質(zhì)疏松呢？又該如何補鈣？日常在預防骨質(zhì)疏松時該注意些什么呢？

一起來了解下吧！

為什么容易骨質(zhì)疏松

排尿增多

糖尿病患者一般有三多——多飲、多尿、多食，而多尿會使糖友們體內(nèi)的大量糖分、水分、鈣、磷等物質(zhì)流失，如果沒有及時補充鈣元素，可能會出現(xiàn)缺鈣癥狀。

胰島素不足

胰島素能夠起到調(diào)節(jié)成骨細胞的作用，但糖友們一般體內(nèi)的胰島素水平較低，因此對于成骨細胞的調(diào)節(jié)功能比較弱，也導致骨質(zhì)膠原蛋白分泌減少。

鈣攝入量偏低

由于糖友們需嚴格控制飲食，導致每日的鈣攝入量偏低，攝入的鈣含量不僅少，可能還不能正常的吸收，導致身體的鈣含量低。

該如何補鈣

糖友們比普通人更容易缺鈣，所以在控制糖攝入量的同時千萬不要忘記補鈣，但也不能為了預防骨質(zhì)疏松而盲目補鈣。

富含鈣的食物非常多，以下幾種食物，日常對補鈣、預防骨質(zhì)疏松很有好處，糖友們可以適當多吃一些。

純牛奶

屬于低升糖指數(shù)食物，富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，是糖友們友好的補鈣食物來源，可以將牛奶做為早餐或者加餐。

每100克牛奶含有的鈣離子達到100mg左右，建議每天可飲用250ml左右。

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海帶

富含多種維生素以及礦物質(zhì)，能促進鈣吸收，但在食用時需注意量，建議把海帶炒成海帶絲食用，而非燒成海帶湯。另外，甲亢患者禁用海帶。

每100克鮮海帶中含鈣46mg。

菠菜

富含膳食纖維，在葉類蔬菜中，含鈣量是比較高的。對于年齡比較大的糖友來說，可以經(jīng)常食用葉類蔬菜，菠菜既促進消化又可以補充營養(yǎng)。

每100g菠菜中含鈣66mg，每天可食用500g左右。

補鈣的攝入劑量和最佳時間

糖友們補鈣除了食用以上食物外，還可以在醫(yī)生的指導下食用一些鈣片補充來補充鈣，每日的補鈣攝入劑量可以為800mg~1000mg。

在科學的時間補鈣可以事半功倍，一天中什么時候補鈣最好呢？

   

清晨

早上六點到九點可以有效地補充鈣質(zhì)，而且也可以很好地提高血液中的鈣元素含量，還能減輕哮喘病、肺氣腫等疾病出現(xiàn)的機率。

餐后半小時

鈣片需要在胃酸的作用下，分解成鈣離子后才能被充分吸收利用，餐后吃鈣片，可以減少對胃黏膜的刺激，促進胃等消化系統(tǒng)的保健。

晚上

一般一天中晚上補鈣的效果也好，到了夜間，身體血鈣的維持依賴于骨鈣的釋放，因此，在晚上補充鈣質(zhì)，可以促進鈣質(zhì)吸收，減少身體里面鈣質(zhì)的流失。

日常在預防骨質(zhì)疏松該注意哪些問題

   

1、控制血糖。要在醫(yī)生的指導下使用降糖藥或胰島素，控制好血糖，糖尿病病情得到控制后，骨質(zhì)疏松等也能得到減輕和緩解。

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2、適當運動。適當?shù)倪\動對骨骼能產(chǎn)生一定的作用力，在這種力和重力的作用下，有利于被吸收的鈣在骨骼的沉積。

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3、多補充鈣。在控制每日飲食總熱量的基礎(chǔ)上，食物搭配多樣化，適當食用一些富含鈣質(zhì)的食物，均衡營養(yǎng)。

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