重視腦部健康，關(guān)愛(ài)人體的“指揮官”2022-10-11

大腦是人體的“指揮官”，是人體各個(gè)生理活動(dòng)的最高調(diào)節(jié)器官，是心理思維活動(dòng)的中心器官，對(duì)人體的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)都起著重要的指揮作用。近年來(lái)，我國(guó)的腦部疾病發(fā)病率呈逐年上升之勢(shì)，引起了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。

影響腦部健康的疾病主要有以下幾種。

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第一是腦血管疾病。腦血管疾病是影響大腦健康最重要的問(wèn)題之一。它發(fā)病兇險(xiǎn)，是威脅人類生命的三大主要疾病之一。它具有發(fā)病率高，致殘率高，死亡率高，復(fù)發(fā)率高，康復(fù)率低的“四高一低”的特點(diǎn)。

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第二種影響腦健康的因素是精神疾病，比如精神分裂和情感障礙。目前精神疾病的發(fā)病率日益增高，對(duì)人類的大腦健康造成了一定威脅，可是人們對(duì)這些疾病嚴(yán)重性的認(rèn)識(shí)，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有跟上。

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第三種因素最容易被人忽略，那就是腦部的亞健康。處于亞健康的腦部雖然檢查不出什么明顯疾病，但是經(jīng)常表現(xiàn)出疲勞、反應(yīng)力和創(chuàng)造力減弱、健忘、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱等不適癥狀。腦亞健康是一種生理功能低下的狀態(tài)，大腦如果長(zhǎng)期處于亞健康的狀態(tài)，容易變成腦血管疾病。

中國(guó)在醫(yī)學(xué)界對(duì)于腦健康的研究重點(diǎn)是集中在腦血管、老年癡呆癥、癲癇、精神發(fā)育遲滯等典型病癥上。在所有的疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下各種各樣的后遺癥。據(jù)了解，目前我國(guó)腦血管病患者近700萬(wàn)，每年新發(fā)病人都超過(guò)200萬(wàn)。

日常生活中如何保護(hù)腦部健康？

Brain health

秋季是腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)。這是因?yàn)樘鞖庾兝涫寡骶徛?，從而影響了血液供?yīng)，很容易形成血栓。并且寒冷的空氣還會(huì)誘發(fā)腦部血管的收縮甚至痙攣，直接影響大腦的血液供應(yīng)。

對(duì)于腦部健康，我們要科普和預(yù)防兩手抓。重視腦部健康，從以下幾點(diǎn)做起：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。鍛煉后，大腦會(huì)釋放被稱為“快樂(lè)激素”的內(nèi)啡肽，有助減輕壓力、調(diào)整大腦神經(jīng)元、“重啟”大腦。老年人可以練八段錦、太極拳等，年輕人可以選擇游泳、打球、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

2、生活有規(guī)律，保證充足睡眠。睡覺(jué)時(shí)，腦脊液在腦細(xì)胞間循環(huán)，幫助大腦排出“垃圾”。充足的睡眠時(shí)間，能夠幫助修復(fù)細(xì)胞損傷，緩解大腦的疲勞。建議老年人在晚上十點(diǎn)時(shí)入睡，睡眠時(shí)間不要少于八小時(shí)。

3、常用腦。不斷學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新鮮事物，可以保持大腦活力，建議老年人可以多參與社交，學(xué)習(xí)新知識(shí)，例如唱歌、下棋、讀書(shū)、打牌等。

4、戒煙限酒。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)損害腦部血管，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙同樣會(huì)增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

5、做好腦部疾病的提前篩查，認(rèn)識(shí)和了解腦部疾病發(fā)作的預(yù)兆，是預(yù)防腦部疾病的有效手段。

對(duì)大腦有益的食物

Brain health

根據(jù)有關(guān)研究，對(duì)大腦生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的物質(zhì)主要有以下8種：脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、維生素E。所以，富含這8種物質(zhì)的食物都可以稱為健腦食物。

魚(yú)類

魚(yú)肉是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能使腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)完善，從而使人具有良好的腦力。

END

資料來(lái)源：百度百科

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