小滿 | 關(guān)于夏季血壓，你需要知道的那些事2023-05-20

小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。諺語云：“小滿小滿，江河漸滿?！?

小滿節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是降水頻繁，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。在南方地區(qū)，小滿中的“滿”，指雨水之盈。在中國北方地區(qū)，“小滿”不是指降水，而是指小麥飽滿程度。在小滿節(jié)氣，北方地區(qū)尚未進(jìn)入雨季，降雨量很小甚至無雨。此時(shí)北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，所以叫“小滿”。

小滿

小滿時(shí)節(jié)，由于溫度升高，人們也易感到煩躁不安，要注意保持心情舒暢，胸懷寬廣。此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)，如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

隨著夏季的逐漸到來，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，高血壓會(huì)在進(jìn)入夏季后得到好轉(zhuǎn)，日常血壓有所降低。這是怎么一回事呢？恰逢5月17日是世界高血壓日，今天我們就來了解一下，高血壓人群在夏季應(yīng)該知道的小知識(shí)。

夏季血壓“過山車”

研究顯示，夏季天氣炎熱，氣溫較高，人體血管擴(kuò)張，外周血管阻力降低，加上夏季排汗量增加，血壓確實(shí)會(huì)出現(xiàn)輕度的下降。

但夏季時(shí)人體也會(huì)存在血壓波動(dòng)大、夜間血壓偏高的特點(diǎn)。由于空調(diào)的廣泛使用，夏季室內(nèi)外溫差較大，頻繁出入室內(nèi)外造成身體冷熱交替，容易導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，使血壓在短時(shí)間內(nèi)可劇烈波動(dòng)，嚴(yán)重者還會(huì)造成心腦血管意外。

因此，夏季出門在外要謹(jǐn)防體溫“過山車”，在空調(diào)較冷的地方可以多帶一件薄外套，在室內(nèi)不要貪涼將空調(diào)溫度設(shè)置過低。

雖然人體血壓會(huì)在夏季出現(xiàn)偏低的特點(diǎn)，但是高血壓人群也不可以自行減藥或停藥，否則會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。部分人按秋冬季節(jié)的劑量服藥還可能會(huì)出現(xiàn)血壓過低的特點(diǎn)，因此，高血壓人群應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行夏季用藥調(diào)整，切忌擅自減停。

夜間血壓易升高

其次，有些人在夏季會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的狀況，易造成自主神經(jīng)紊亂，入睡后迷走神經(jīng)興奮，血管收縮導(dǎo)致夜間血壓偏高。夜間血壓升高是造成心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，極易導(dǎo)致腦卒中、急性心梗等急性心腦血管事件的發(fā)生。

情緒波動(dòng)很危險(xiǎn)

夏季是爭斗口角發(fā)生的高峰季節(jié)。本身就有高血壓的人群要注意調(diào)暢情志，保持情緒上的平和安靜，維持放松心態(tài)，有助于維持血壓的穩(wěn)定，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

喝夠水、穩(wěn)血壓

另外，夏日炎炎，人們活動(dòng)量增加，出汗更多，體液的流失會(huì)造成循環(huán)血容量減少，血流緩慢，血液粘稠度升高，也易致血栓的形成。因此夏季及時(shí)補(bǔ)充水分對高血壓人群尤為重要。飲水也要做到主動(dòng)、少量、多次，每次200～300ml，一天攝入總水量2000ml左右。

增加鉀、鎂元素的攝入

夏天，高血壓人群的飲食最好以清淡為宜，適當(dāng)增加富含鉀、鎂的食物，例如黃瓜、大蒜、西瓜、綠豆及香蕉等。鉀和鎂既可保護(hù)心血管，又可促進(jìn)鈉的排泄，有利于保持血壓穩(wěn)定。

炎炎夏日逐漸來臨

不要忘記監(jiān)控好自己的血壓哦！

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資料來源：百度百科

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